怎樣快速瘦大腿 7個有效方法幫你瘦大腿
腿部的線條美可以給外形加分,那今天我們就來了解一下怎樣快速瘦大腿吧。
瘦大腿的方法有很多,如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動,瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。來看看怎樣快速瘦大腿吧。
跑步
跑步會帶動腿部脂肪的燃燒,促進血液循環和新陳代謝,而且這種有氧運動主要運動大腿部位,對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間,趕跑腿部贅肉並不難辦!
騎動感單車
動感單車是健身房裏流行起來的健身器材,它對瘦腿也有很大幫助,如果你的大腿的脂肪很多,每天騎行20分鐘以上,大腿贅肉就會很快消失。
高擡腿運動
每天閒暇時刻,可以在房間裏做幾組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿運動可以很好地活動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒哦。
多吃瘦腿食物
配合運動瘦大腿的食療方法也是很重要的哦,平時要多吃一些瘦腿的食物,例如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等等,可以有效促進腿部脂肪燃燒。
深蹲
大腿肉鬆弛的女生們可以多做深蹲運動,將雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直,腹部保持收緊,膝關節保持穩定進行深蹲哦,下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。
空騎自行車
平躺,然後雙腿擡起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
側擡腿
側躺,上面的腿向上擡起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規定個次數,完成後,在翻過去,換另一邊側躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
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