如何迅速瘦腿,教你快速瘦腿的動作方法
苗條的身材和修長的美腿是魅力女性的重要標誌之一,每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材,那今天我們來了解一下如何迅速瘦腿吧。
現在有不少女生都會爲腿粗煩惱,那有什麼方法可以瘦腿呢?今天我們來了解一下如何迅速瘦腿吧。
一、拉伸大腿前側
一條腿在身前彎曲,另外一條腿伸直,向後經量的下壓貼地,雙手放在彎曲的腿部前側,上半身保持直立的狀態,循序漸進的將身子下壓。這坐這個動作的時候要記得不可以急於求成,慢慢下壓,要注意不要使自己受傷了。
二、跪式平躺
這個動作可以先躺直身體,然後先將一條腿拉至彎曲,腳掌至於臀部下面,讓後另外一隻腿也是緩慢的拉至臀下,這樣會比較輕鬆一些,但是剛開始把腿拉上來的時候可能會比較困難。還有一個方式就比較適合本身身體比較柔軟的女生了,雙膝跪地,臀部坐在雙腳上面,然後身體慢慢地向後躺。這個動作剛開始做的時候堅持10秒鐘,然後放鬆,再慢慢的去增加時間。
三、弓步拉伸
首先單膝跪地,左腿在前面呈弓步,左手手掌按住左邊膝蓋,可以借力,右腳的腳掌向上勾起,靠近臀部,讓過藉助右手將腳掌儘可能的拉近臀部的位置。然後兩隻腳互換,交替來做。
四、單腿一字馬拉伸
身體坐直,一隻腿盤起,另一條腿儘可能的向外打開,儘量往一字馬的方向做,然後用手掌去夠到較晚,按住腳腕的位置,將身體往下壓,手儘量的用力,避免腿部彎曲,然後最大程度的壓下你的身體,剛開始可以顯堅持10秒鐘,然後再循序漸進的延長時間。
五、站立提腿法
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
六、坐着提腿法
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
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