墊腳尖是瘦腿還是粗腿 正確的動作讓腿迅速瘦
一直有很多女生都有過這樣的疑問,墊腳尖到底是可以瘦腿,還是會長肌肉呢。更精確的說是可以瘦小腿還是會讓你的小腿變得更粗呢?小編覺得這是要分情況來看的。
很多亞洲的女生都是典型的梨形身材,小腿和大腿都會比較的粗壯,因此很多女生都會去尋求各種辦法來瘦腿。而且各種辦法中,那些運動量比較少的,動作比較簡單的就成爲了大家的頭號目標,例如墊腳尖。很多人都對墊腳尖存在着疑惑,到底它是可以瘦腿呢還是讓腿變得更粗了?其實這是要分情況,分方法來說明的,現在就來看看吧。
1. 錯誤的墊腳尖
很多人在練習墊腳尖的時候會發現自己的小腿好像沒有變瘦,反而變得粗變得壯了,因此很絕望。這是爲什麼呢?這就是因爲墊腳尖的動作可能不對了。很多人在墊腳尖的時候,爲了達到自己想要的目的,都是儘量的使得腳尖支撐的部位變小,就好像跳芭蕾舞的舞者一樣,讓身體全部的重量都落在了腳尖處,其實這樣的做法是不對的。
因爲之前沒有練習過墊腳尖,所以腳尖一時很難適應這麼大的重量落在了它的身上,這樣就會牽扯到小腿部的肌肉,會增強肌肉的用力來讓身體維持平衡不讓其倒下,這樣一來,就鍛鍊到了小腿處的肌肉了,但是又因爲自己不知道所以不會去在墊腳尖後做一些身體上的拉伸,時間長了小腿就會有肌肉結塊,從視覺上使得小腿變粗變壯實了。
2. 正確的墊腳尖
正確的墊腳尖方法應該是因人而異的,因爲每個人的重量都不一樣,所以腳尖可以承受的重量也會有一點不同。首先在墊腳尖之前要對腿部做一些熱身,這是一定要做的,否則很有可能拉傷了筋骨。之後就是慢慢的開始墊腳尖,如果是剛開始的時候,可以適當的墊一半就可以了,不需要真的用幾個腳趾頭去發力而支撐整個身體的重量。
熟練了以後,並且腿部和腳部也適應了這樣的一個力度和鍛鍊,那就可以減少腳部與地面的接觸面積,這是一個過程,要漸漸的把難度提高,而不是一下就到最高的難度了。還有在鍛鍊的時候一定要把握好時間的控制,墊腳尖的時間是比較講究的,不可以一直墊着腳尖,這對身體是不好的,墊腳尖的時候要墊一會兒然後休息一下。
3. 墊腳尖的事項
除了正確的墊腳尖方法和錯誤的墊腳尖方法要區分好外,其他的一些對於墊腳尖有輔助性的東西也要說明一下。第一就是鞋子,在墊腳尖的時候一定要穿運動鞋,不可以穿高跟鞋也儘量不要光着腳的墊腳尖,運動鞋對腳部起着保護的作用,減少了受傷的可能性。還有就是要在地面比較軟硬適中的材質下墊腳尖,在很硬的水泥地儘量不要做。
如果覺得這樣墊腳尖有點沒意思,或者是不知道自己的發力點和不知道怎麼把握接觸地面的面積,那可以找一張小凳子,在凳子上墊腳尖,但凳子不能夠太高,並且要找質量過關的,不要會搖搖晃晃的那種,在凳子上墊腳尖會更加的體會到瘦腿的感覺。另外就是墊完腳尖後一定一定要記住拉伸腿部和腳步,這是必須的。
墊腳尖可以讓你的腿變得又長又細,關鍵是要掌握墊腳尖的正確技巧和運用好各自輔助性的東西哦。
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