斜方肌上束怎麼練 幾個方法讓你肩部更健美
肩部造型較爲重要的就是肌肉的結構,比如斜方肌上束。斜方肌其實分爲三個部分,具體由上束、中束和後束。一般情況下,想要鍛鍊斜方肌上束的話,大家還要掌握一些方法。
隨着生活的條件越來越好了,大家對自身的外觀也越來越重視了。尤其是對於生活有高品質追求的人羣來說,纖細的身材已不再是人人推崇的健身理念了,健碩的肌肉纔是標準的完美身材,如肩膀上的肌肉。肩膀的造型較爲重要的就是斜方肌的形態,特別是斜方肌的上束纖維,一旦太過薄弱的話,難免會給人一種“負擔不了重擔”的即視感。
斜方肌上束怎麼練
1、舉啞鈴
由於斜方肌上束是接近手臂的,因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴,兩臂屈曲,讓拳心向後,成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣,將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右,再緩緩的放下。然後在重複之前的運動,反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的臂力,所以對於斜方肌上束的肌肉鍛鍊是特別有效的。
2、俯臥撐
說起俯臥撐,相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動項目,同時還是健身房特有的健身動作。很多人對於俯臥撐的運動理念都是在鍛鍊胸肌和手臂。其實,俯臥撐還是可以鍛鍊斜方肌上束。
不過要注意的是,由於俯臥撐需要運動者的大量的體力和耐力,因此建議初學者的話,要量力而行。
3、游泳
想必這個運動項目是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多,不僅可以提高肺活量,同時還能鍛鍊肩部和背部。一般對於想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。
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