如何實現七天瘦成筷子腿 記住以下這幾個小動作

瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿說再見。一週瘦腿瘦成筷子腿，方法在此。每天堅持做幾個動作，肯定有效。

如今，許多女人面臨着這樣同一種的問題：即“腿太粗，腿太粗。”因爲腿的比例幾乎是身體的一半，細長的腿往往會引起人們的注意，更能散發出女人的魅力。但如果你這條小腿又粗又壯怎麼辦？不要擔心以下小編爲你推薦一套瘦腿動作，堅持下去練習，它像筷子一樣細長。

一、粗腿原因

1、遺傳因素

事實上，很多人認爲巨大的運動強度，這是導致腿粗的主要原因。事實上，小腿粗大是父母的遺傳因素。如果由於這種遺傳而腿很粗，那麼即使人們通常做很少的運動，小腿也會比正常人更加顯大的。這種遺傳因素不易改變，每個人的心態都更好才行。

2、後天因素

除了先天因素外，平常的生活習慣也會因爲一些小的習慣而令小腿變得粗大，例如穿鞋不合適，有些人喜歡在坐着時把腿翹起來，並且平常穿衣方面也有導致小腿變粗的原因。衣服太緊也會導致小腿變粗，有些女孩在冬天穿得很少，這樣體溫就會變低，這些習慣會導致血液循環不好，導致小腿變粗。

二、如何瘦腿

1、狗拉伸

四肢趴在地上，臀部向上拱起。向後伸直右腳，然後將膝蓋彎曲到腹部，重複10次，並改換左腳做同樣的10次。

2、弓步跳躍

在弓步中，左腳在頂部，右腳在底部，並且手臂處於“擺動”動作。右腳擡起，身體處於站立姿勢，手臂自然擺動，做15次，並改換左腳做同樣的動作15次。

3、陀螺側踢

半蹲半站，把你的拳頭放在胸前。將身體擡起，將右腿向上側向上踢15次。改變左腳做15次相同的動作。

4、相撲蹲蹲擡

半立半蹲，雙手掌心重疊，伸直向胸部伸直，右腿與身體向上並膝蓋向上，做15次，改換左腳做同樣的動作15次。

5、平腿擡起

從俯臥位開始，伸直雙臂。擡起你的右腳，做15次，然後改變你的左腳做15次。

6、膝蓋屈膝

四肢粘地上，臀部向上拱起，雙腳的腳趾被拾起。彎曲你的膝蓋，使你的大腿和小腿處於90度。重複此動作10次。

7、Burpees

Burpee是一種“厭氧”運動，結合了一系列深蹲，俯臥撐和跳躍動作。重複Burpee 15次。

8、單腿下蹲向前伸直雙臂，向前擡起左腳並站立右腳。身體蹲下，做15次，改變左腳做同樣的動作15次。

三、兩個關鍵點

1、收緊內側肌肉

把自己的腰直立，雙腿併攏夾緊站好，兩手自然下垂置於身體兩邊，然後在保持身體挺直的情況下左腳向前邁一步，然後將身體的力量慢慢的轉移的左腿上，慢慢往下蹲，左腿彎曲。要注意，右腳跟不要着地。然後再慢慢起來，恢復剛纔的站姿，如此重複。

2、收緊外側肌肉

雙腳站立併攏，慢慢呼吸雙膝彎曲往下蹲，一直蹲到大腿的水平方向與地面一致。這時的腳尖方向與膝蓋是一致的，保持這種姿勢至少5秒鐘，再慢慢站立，恢復跟開始一樣的站姿，一直重複到累爲止。

只要大家能按上面的方法支持去做的話，7天就能實現筷子腿了。