爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動
1、爬山前是需要做熱身運動的,舒展一下筋骨,不要把運動量一下子就加到最大,避免呼吸頻率在運動過程中發生突變,防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷。
2、上山過程中的熱身運動。
(1)第一個動作就是鍛鍊一下腰部,在你站立的時候,兩腳分開與肩同寬,雙手同時放在一條腿的側面,然後慢慢向下壓,這個過程中一定要使你的背部保持豎直。
(2)第二個動作就是活動膝關節,基本上就是採取的半蹲的姿勢,雙手放在膝蓋上,順時針轉動一圈,然後再逆時針轉動一圈。
(3)第三個動作是活動踝關節,當你在站立的時候,要記住把中心放在左腿上,右腳的腳尖着地,然後順時針和逆時針的轉動。
(4)第四個動作就是活動你的腰部兩側,基本上就是保持你的雙腳分開半米左右,雙手張開與肩平行,然後實現身體向一側傾斜,雙臂保持在一條直線上,並與地面垂直。
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