學生熱身運動八個步驟 做熱身運動的好處
第一,對頭部進行適當的運動,兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。
第二,對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然後用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。
第三,對腿部進行熱身,雙腳併攏站立,雙腿挺直,下腰,用兩個手掌交叉相扣,儘量的向腳背部位下壓十次即可。
第四,壓左腿,右半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩,左半條腿儘量向左邊伸開,用腳尖點地,左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
第五,壓右腿,左半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩,右半條腿儘量向右邊伸開,用腳尖點地,右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
第六,踢腿,整個人採取自然站立的姿勢,挺直腰背,兩個手臂伸起來與肩同平,然後向前面踢自己的雙腿,左腿和右腿重複向前踢。
第七,原地踏步,在原地站立,兩個手彎曲,左手向前,右手向後。兩腳依次離地,重複這種動作大概兩分鐘左右即可。
第八,擴胸運動,兩腿張開與肩膀同寬,兩個手向前伸,呈握拳的姿勢,然後按照節拍,兩個手依次向後伸展,起到擴胸的作用即可。
熱身運動對於後續的激烈運動來說是十分重要的,可以說保證了後續激烈運動的安全性和健康性,尤其是對於學生而言,更是十分重要和必要的。
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