鉛球熱身怎麼做 擲鉛球前怎麼做熱身運動
1、全身熱身,慢跑即可,讓神經興奮,肌肉緊張活動起來,發熱快出漢即可。
2、專項熱身,即是鉛球運動要使用的關節,肌肉羣活動,防拉傷等傷害出現,踝、膝、腰、肩、肘、腕、指這個幾關節可以用關節屈伸,繞環。相應肌肉羣進行拉伸運動。腰,上臂是重點,是易出傷位置。
3、動作要領:
(1)握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側,以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
(2)握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
(3)推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側擡起,朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩爲軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、擡頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力,並用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,右腿迅速與左腳交換,左腿後舉,降低身體重心,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。
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怎樣查歷史天氣
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