孕晚期瑜伽動作 讓你分娩更順利
孕婦在需要做哪一些運動來維持自己的美麗身材呢?瑜伽會對媽媽的身體恢復有哪一些的好處呢?瑜伽可以讓你迅速擁有好身材。希望能夠幫助到你,讓你更瞭解瑜伽。
很多人都以爲孕婦是禁止運動的,其實這個想法不對,因爲孕婦運動可以讓身體更健康,也可以爲順利生產打下基礎,而且也可以保持體形。不過雖然孕婦可以做運動,但是也不是什麼運動都可以做的,首先劇烈的高強度運動就不行,應該選擇溫和一點的運動方式,其中瑜伽就非常好。
瑜伽可以改善孕婦的血液循環,增加皮膚的彈性,也可以減掉身體多餘脂肪,預防孕媽太胖影響分娩。但孕婦做運動必須小心不要受傷。孕婦在做瑜伽時應注意細節。因爲孕婦身體的重心和正常人不一樣,前面的椎體凸起。懷孕的婦女可能很容易受到身體傷害,因爲一些懷孕的婦女在做的時候會把重心向前移動。
做瑜伽可以減輕孕婦的壓力,尤其是精神壓力。但你必須堅持不懈,不能半途而廢。適合孕婦的瑜珈動作有哪些?
準媽媽可以試試用瑜伽球來輔助完成瑜伽動作,躺在地上,將腿放在球上慢慢地移動,腿彎曲90度,做的時間保持20分鐘,但是如果你覺得累了可以立刻停止,不要勉強自己。飯後半小時做更加好。這個動作可以伸展你的大腿,減輕懷孕引起的腿部脹痛問題。
伸展運動:伸直一條腿,彎曲你的另一條腿,身體向左傾斜,然後你的手舉起來,向直腿方向彎曲,然後轉換姿勢。這個動作可以緩解小腿抽筋的疼痛,這樣扭動可以鍛鍊腹部,這有助於寶寶的發展。但是不要往前壓,否則會讓胎兒受傷。
平躺在地上,然後膝蓋彎曲,小腿與地面垂直,小腿與肩膀撐地把身體擡起來,雙手放在屁股下面握在一起,深呼吸然後慢慢恢復原樣。這一動作可以有效加強大腿和腰部力量的訓練,因爲需要這些地方力量的支撐,也可以加速血液循環,有利於孕婦產生。但如果這個過程感覺不舒服,就不要做。
在鍛鍊的過程中,準媽媽也要注意安全,選擇合適的運動,有異常情況的孕婦必須先聽醫生的建議,不要隨意進行運動。
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