孕晚期鍛鍊盆骨瑜伽 讓生產變得輕鬆的祕訣
在懷孕晚期,很多孕婦會開始鍛鍊自己的盆骨,這是爲了能夠在生產的時候更加順利。那麼,鍛鍊盆骨的動作有哪些呢?怎麼樣纔能有效的進行鍛鍊呢?一起看看吧。
對於快要生產的孕婦來說,鍛鍊盆骨的好處非常多。它能夠幫助你生產的更加順利,讓孩子能夠快速的生出來。對於產後的恢復也能起到巨大的作用。另外,它還能加快你身體的血液循環,讓你的身體能夠適應高壓的環境。
一、拉伸式
將一隻腿盤起,另外一隻腿伸直。身體慢慢靠近伸直的那條腿。這個動作能夠牽引到盆骨的肌肉,讓下半部分的盆骨充分的拉伸和活動,對於不經常運動的孕婦來說,這個動作能夠激活盆骨,起到緩解全身疼痛的作用。
二、臀橋
圖中動作的重點就在於收緊自己的臀部,將自己的肩膀不斷的向下延伸,充分的拉開身體所有的韌帶。這個動作能夠模擬生孩子時的收縮,讓你提前適應臀部肌肉的緊繃。盆骨也會在這個時候得到充分的鍛鍊。
三、瑜伽球
對於孕婦來說,依靠瑜伽球進行鍛鍊是好處非常多的。因爲瑜伽球有彈性,能夠順應孕婦的身體曲線,想要活化盆骨可以做這樣的動作:將背部靠在瑜伽球上,然後用臀部發力,上下移動你的臀部。這樣就能鍛鍊到盆骨,很適合孕晚期的朋友使用。
四、頻率
每天做我們說的動作是完全沒問題的,但是需要注意力度和強度。過大的強度會讓孩子受到壓力,導致早產或者腹痛。如果有條件可以跟着老師練習。如果沒有條件,就要把練習時間控制到30分鐘以內,這樣的效果會更好。
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