晚上瑜伽排毒五個動作教你怎麼做

瑜伽是現代女性鍾愛的運動，它不僅能夠塑形，給女性帶來一個美妙的身材，而且對身體的調理也有很大的幫助，那麼你知道晚上瑜伽排毒的五個動作有哪些嗎？

隨着人們生活水平的提高和許多觀念的改變，瑜伽也逐漸成爲了現代女性鍾愛的運動之一，練習瑜伽不但可以塑形，給女性帶來一個曼妙的身材，同時也能夠非常好的調節身體哦，而且聽說晚上練習瑜伽有助於我們身體的排毒，那麼它們都有哪些呢？下面就和小編一起來看看吧。

1、搖擺式

搖擺式除了能夠通過按摩和強壯我們的髖部、臀部以及背部等部位，同時使僵硬的身體得到很好的放鬆之外，還能夠加速全身各處的血液循環，從而提高機體的新陳代謝，而能夠將體內的毒素排出。

它的練習方式爲:首先需要仰臥在瑜伽墊上，然後雙腿併攏的同時將其伸直，彎曲我們的雙膝，然後用雙手臂抱着大腿，讓我們的十指在大腿的後方膝關節的地方相互交叉，接着讓大腿儘可能的貼近胸部，然後將頭擡離地面。

這樣完成之後，你就會發現我們全身上下只有臀部是與地面接觸的，那麼這時候就以它爲中心，同時依靠腰腹部的力量，讓身體前後進行搖擺，但是用力不能過猛，否則容易翻身，這樣前後搖擺五次之後就可以結束了。

2、三角式

這個方式是通過拉伸側腰部來幫助我們消除腰圍處多餘的脂肪的，因此對於腰腹部脂肪較多的人來說是個不錯的減肥方式，並且能夠同時排出體內的毒素，而且它還對面部的一些因爲毒素堆積而導致的痤瘡有很好的改善作用，幫助年輕人解決青春痘等許多的肌膚問題，使皮膚變的清新亮麗，更加有光澤。

3、肩倒立

這個姿勢最重要的地方就是要做到倒立，首先仰臥在瑜伽墊上，然後依靠我們的背部以及雙上臂的力量將整個人撐起來，使吸氣時雙腿離地，儘量向上伸直伸展，一直保持5-7輪的呼吸之後，在最後一次呼氣時就可以將雙腿緩慢的落回到地面。

這個方法能夠使全身的血液更多的向頭面部流去，從而可以有效的排除毒素，使我們恢復健康的膚色，也能夠很好的改善面部的問題。

4、犁式

這與我們上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是這個方式擡起的部位沒有倒立式多，只需要將雙腿擡起即可，臀部及背部是緊貼在瑜伽墊上的，因此這個動作做起來也沒有倒立式那麼累，也更容易完成，對於初學者來說，可以先練習一段時間的犁式之後，再慢慢的過渡到倒立式也是不錯的。

5、脊柱扭轉式

與前面所提到的方式都不同的是，這個方式要求我們的體位是坐立位，然後彎曲左邊的膝關節，左腳的後跟緊靠住右側的臀部，使腳背貼地，然後右腳也是同樣的做法，使雙腳背及雙膝落地之後，雙手再緩慢的後撐地，伸展腰背的同時，打開胸廓，可以很好的鍛鍊背部的肌肉，按摩腹部的內臟器官，促進腸道的蠕動，因此可以有助於身體的排毒。