孕期適合做的瑜伽動作有哪些 應該需要注意什麼
近年來做瑜伽鍛鍊的人越來越多,因爲它在家隨時可以做,所以尤其受到女性朋友的青睞。那麼孕婦可以做瑜伽嗎?答案是當然可以。下面我們一起來看幾款孕婦可以做的瑜伽動作。
隨着鍛鍊瑜伽的人逐漸增加,人們也開始注意到這項運動。瑜伽起源於古印度,有着悠長的歷史背景。而且它對人身心都有很好的改善作用,長期鍛鍊瑜伽可以增強體質還能修身養性。
對於一些不喜歡運動的女性來說,瑜伽簡直就是上天帶給她們的福音。但是一些人因爲懷孕怕影響到胎兒,不敢繼續做瑜伽鍛鍊。其實還是可以選擇一些運動幅度小點的瑜伽動作。下面幾個動作就是小編分享給大家的,我們一起來看看。
背部拉伸:這個動作我們可以事先準備一個瑜伽球,既可以幫助我們承受適當的力量,還能使我們的發力點更精準。
動作要領:雙腿彎曲,腰背呈一條直線,雙肘靠保持在同一水平靠在瑜伽球上。
這個動作的練習可以使孕婦的背部得到鍛鍊,雙腿彎曲的動作還可以讓鍛鍊腿部肌肉。孕婦在鍛鍊的時候要根據自身承受範圍進行練習,切不可拉伸過度,以免對胎兒造成影響。
傾斜橋式:這個動作主要是練習孕婦的盆底肌,對孕婦生產有着很大的幫助。如果練習的時候配上有規律的呼吸會使效果事半功倍。
動作要領:首先平躺於瑜伽墊或者牀上,然後慢慢擡起臀部,注意雙腿一定呀要與地面垂直。平時做這個運動時,我們會讓大家上半身保持在一條直線上,但是對於孕婦而言,有些困難。爲了胎兒着想,可按照自己的情況而定。
坐立扭轉:這個動作可以鍛鍊人的脊柱。很多孕婦在懷孕的過程中隨着胎兒的不斷增大,脊柱會受到壓迫。一些人還會感到痠疼。做這個運動可以改善這個問題。
動作要領:坐立於瑜伽墊上,一腿彎曲,一腿伸直。然後用一隻手撐在伸直的一條腿上,另一隻手配合身體進行轉動。做這個運動時一些孕婦因爲身體過於沉重,扭轉起來較爲困難。建議大家可以不用雙手,直接輕輕轉動即可,因爲手的配合只是起到輔助加強的作用。
對於以上的幾種瑜伽,孕婦們都可以進行嘗試。但是還是要考慮到自身身體素質進行鍛鍊。
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