適合辦公室久坐族瑜伽有哪些 幫你糾正體態的動作
告別辦公久坐,適合上班族練的瑜伽!瑜伽,不僅可以瘦腿,強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,如果你熱愛瑜伽,瑜伽會讓你看到自己美麗的模樣。
隨着現代科學技術的發展,人們的工作方式也越來越簡便,上班族們大多隻需要坐在辦公室裏面敲敲電腦,但是這種工作方式也同樣帶來了非常多的問題。人們日復一日的坐在辦公室裏面,而且現代人的工作都比較忙,幾乎每天都在工作,很少有機會能夠鍛鍊身體,所以很多健康問題也會找上上班族的人們。特別是肩頸疼痛以及肥胖等問題。
因爲上班族的特殊性質,所以上班族們沒有辦法花太長的時間去做運動,所以他們一直在找尋一些適合上班族的運動。大家應該都知道,瑜伽是非常好的運動,能夠強身健體,幫助人們鍛鍊身體,還有着減肥和塑形的作用,深受人們的喜愛。而且瑜伽的性質也非常的適合辦公室久坐族。那麼今天小編就來給大家介紹幾個比較適合辦公室久坐族的瑜伽吧。
第一個瑜伽動作:趴地板式瑜伽。
在做這個運動之前,我們需要準備好一張瑜伽墊,因爲做這個運動的時候,我們需要雙膝跪地,如果直接跪在堅硬的地板上的話,那麼很容易會導致我們的膝蓋淤青。而事實上,所有的瑜伽動作都應該在瑜伽墊上面進行,因爲柔軟的瑜伽墊會減少堅硬的地板對身體的傷害。準備好瑜伽墊之後,我們就可以開始做瑜伽啦。
首先跪坐在瑜伽墊上面,雙膝併攏,上半身要保持筆直,然後伸直雙手,慢慢的向前趴,張開十指緊貼瑜伽墊,臉部向下,把額頭貼在瑜伽墊上,儘量把肩膀舒展開。在做這個運動的過程當中要保持勻速呼吸,堅持一分鐘左右就可以了。這個瑜伽動作能夠很好的舒緩到肩部的肌肉,放鬆放鬆僵硬的背部,是一款非常適合辦公室久坐族的瑜伽動作。
第二個瑜伽動作:半倒立式瑜伽。
首先平躺在瑜伽墊上,擡起你的雙腿,並向上帶起你的臀部,用雙手托住腰部,手臂的上半部分緊貼瑜伽墊作爲支撐,一條腿向頭部方向伸直,另一條腿彎曲,頭部和肩部留在瑜伽墊上。這個動作能夠很好的鍛鍊到腰部肌肉,還有着非常不錯的瘦腿作用,很適合因爲在辦公室裏面坐太久而導致下半身浮腫的女孩子們,還能夠有效的鍛鍊到脖頸,放鬆僵硬的脖子。
第三個瑜伽動作:瑜伽球擡腿。
做這個動作除了瑜伽墊之外,還需要準備一個瑜伽球,準備好之後先躺在瑜伽墊上面,把雙腿的小腿部分架在瑜伽球上,雙手伸直平放在腰的兩側,用力向上擡起一條腿,同時臀部和腰部也要擡起來。兩條腿交換着重複這個動作,大約十分鐘就可以了。這個東西能夠加速下半身的血液循環,還能夠緩解腰部和背部的肌肉僵硬,同時還有着非常不錯的減肥效果。
以上就是小編給大家介紹的幾個非常適合辦公室久坐族的瑜伽運動,如果你也是缺乏運動的久坐族的話,那麼就趕緊來嘗試一下吧。
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