瞭解各種便祕的症狀 讓你輕鬆判斷身體狀態
便祕是這個快速發展年代裏十分常見的問題。因爲生活、學習和工作帶來了各種程度的壓力,使得便祕的困擾頻頻發生。下面就讓我們一起來了解下便祕的解決方法吧!
便祕是當今人們常見的問題,每個人都多多少少有過這個不讓人舒坦的症狀,尤其是久坐族,如白領、學生等。便祕的程度有輕有重,一般一個星期排便次數少於兩次,那麼就要注意了,便祕還會時常伴有身體上一些不適的症狀,如腹痛、身體煩悶、排便費力等。下面就讓我們一起來了解下解決這種症狀的幾個方法吧!
1、飲食多樣化,多攝取膳食纖維含量高的食物。飲食的單一會導致攝取的營養不均衡,當某一種營養長期缺少時,就會有便祕的風險。綜上,要改掉挑食的毛病,各種食物都要合理的搭配,並且加強綠色蔬菜的攝入量。
2、給予身體心理暗示,培養良好上廁所的習慣。早上晨起時定點蹲會兒廁所,即使無便意也要這麼做,這是爲了給身體留下記憶,形成條件反射。
3、多進行鍛鍊。研究表明,多進行有效的鍛鍊,可以增強人腸道蠕動的頻率,有效防止便祕的情況。而白領和學生族因工作和學習的原因時長久坐,便更要在1-2h左右站起來四周活動一下,這不僅能有效緩解便祕,還能防止長出小肚子。
4、多喝水。水可以增加腸道的潤滑程度,是排泄物不至於在體內乾結,導致排便費力,所以晨起一杯溫水對我們來說十分的重要。
以上便是有效緩解便祕的四個重要方法,假設你有這種便祕的困擾,來試試這四個有效的解決方法吧!
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