每天只練普拉提能減肥嗎 飲食配合才能讓效果加倍
普拉提是非常流行的一種運動,是很受現代人喜愛的運動之一。那麼,只練普拉提能起到減肥的作用麼?今天,我們就爲大家介紹一下普拉提的作用。一起看看吧。
普拉提的訓練強度相較於瑜伽來說更大,所以減肥的效果也更好一些。這種運動能夠鍛鍊到你的心肺能力,同時也能讓你的各部分肌肉都得到鍛鍊。所以每天練普拉提是能夠減肥的,但是一定要達到固定的運動量才行。
一、效果
雖然普拉提能夠達到減肥的效果,但是效果是比較弱的。所以想要通過普拉提減肥,就一定需要選擇有一定難度的動作。圖中的動作看起來很難,而且能夠在極大程度上鍛鍊到你全身的肌肉。堅持鍛鍊15分鐘就能達到目的了。
二、腹部
想要鍛鍊腹部的力量也很容易,圖中的普拉提動作很簡單,也很容易堅持。但是注意自己的身體的發力點應該放在腹部,小腿應該保持和肩膀平行。每天做3組,每組20秒,通過這種核心訓練,小腹會越來越瘦。
三、拉伸
如果你想要非常顯著的減肥效果,那麼可以將普拉提作爲運動以後的拉伸訓練。因爲普拉提對於韌帶的要求很高,運動完之後,肌肉會出現緊縮的情況,這時候做普拉提效果非常好。圖中的動作能拉伸到雙腿,大家可以試一試。
四、飲食
想要減肥,飲食的作用也是不能小覷的。如果你希望通過普拉提減肥,晚上可以減少自己吃飯的量,或者只吃一些清爽的蔬菜。現在你們知道怎麼通過普拉提瘦身了嗎?每天至少半個小時的運動是必不可少的,千萬不要偷懶。
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