每天鍛鍊一小時能減肥嗎 堅持下來就能達到效果
減肥,是女性永遠的話題,也是永遠的心結。減肥的方法千千萬萬,屬運動減肥法有效且健康,身體的各項機能都得到鍛鍊,鍛鍊不需要多,每天一小時就可以了。
每天鍛鍊一小時是可以減肥,但是也不是所有的運動都適合運動一小時的,只限於中低等程度才能達到減肥的效果。
有些人爲了能夠快速的把體重減下來,會做一些高強度的運動,結果卻是不如人意的。丹麥哥本哈根大學做過一個實驗,他們把參賽者分成三組,第二組每天中等程度運動半小時,第三組是每天高強度運動一小時,經過13周之後,第二組的效果比第三組的更明顯一些。
我們都知道體重的減輕是因爲攝入的熱量小於我們所消耗的熱量,第三組長時間進行高輕度的運動,那自然會消耗比第二組更多的熱量,相比之下飢餓感會比較強,在用餐時可能會有意無意地攝入更多的食物,所以雖然體重是減下來了,但是卻沒有第二組的多。
而且進行高強度的運動是非常容易產生肌肉的,這對於男性來說是再好不過的,可是對於我們女性來說,可以不是什麼好消息。
所以選擇運動項目的時候,要避開高強度的運動,儘量選擇中低等程度的運動,可以約上三兩個閨中密友去逛街,上樓的時候不要一心奔向電梯,走樓梯能達到減肥的效果,早晨慢跑一小時,跳繩運動等。
當然,沒有什麼是能一蹴而就的,減肥更是如此,只有每天堅持運動,長久下來就可以把身上的肥肉減下來,恢復迷人的身材。
在飲食的方面也要注意,多吃蔬果,熱量高的食物儘量不要吃,不要這邊減下來,那邊又吃回去,要抵得住誘惑。
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