怎麼練腰部力量 5招練出健美身材
腰是身體的重心,如果它不夠強壯,它就可以阻止許多動作的完成。例如,如果腰部力量不足,則會影響拳擊的力量。腰力不夠,跑步走路都可能受到影響。那怎麼練腰部力量呢?
人的腰部主要的器官是兩個腎臟,如果我們的腰部力量強,那麼腎臟功能就很好,如果腰部力量薄弱,因此腎可能會出現問題,因此可見我們鍛鍊好腰部的力量不僅僅是爲了健美,也是爲了腎臟的健康。特別對男人來說,腰部的力量是更加重要的,因爲家裏的粗活重活都是要靠男人的。那麼如何訓練腰部的力量呢?
1。側彎腰鍛鍊:站直身體,雙腿分開,兩臂自然打開,接着上身彎曲,用左手指觸摸右腳,右手指指向天,兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的,深吸氣身體恢復原狀,然後呼氣。接着用右手指摸左腳,左手舉起來。這樣重複做八次。
2.曲腿運動:我們平躺在墊子上,把你的手臂平放在地板上,雙腿彎曲膝蓋擡起,深深吸氣,讓你的大腿靠近你的腹部。然後呼氣,慢慢恢復。這樣重複做8次。
3.擡腿瘦腹:主要是鍛鍊下腹部力量。同樣是平躺在墊子上,你的上半身不動,伸直你的雙腿,把它們擡高到和地面成90度,然後慢慢地把它們放下。運動完成後,雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。
4.雙手攀足:身體是直立放鬆的,腿可以微微分開,兩臂向上舉起來,身體向後仰,儘可能大程度地向後。暫停片刻,然後向前彎曲,讓你的雙手儘可能多地觸碰你的腳,稍稍停下來,然後回到開始的狀態。可以連續做10到15次。注意在身體向前彎的時候,腿是不能彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰和移動的速度要較慢。
5.拱橋:在仰臥的牀上,雙腿彎曲,雙足,雙肘和後腦勺爲支撐點,用力擡高臀部,全身要像拱橋一樣。隨着運動的進展,你可以把你的手臂放在你的胸部,並且只使用腳和頭作爲支撐來鍛鍊,並且每次鍛鍊10到20次。
-
怎樣把肩膀練寬 這三個動作你是否已經學會
無論什麼人都想擁有魁梧健壯的身體,有的人天生骨架比較小,那麼這個時候我們怎麼樣可能讓肩膀的寬度變得更加寬大一些呢?你都知道哪些好的方法?一起來瞧瞧看吧。好的身材每個人都想擁有,但這並不是所有人都可以做到的,如果想要擁有的話,就必須付出一定的行動才行。生活...
-
橫劈叉和豎劈叉哪個容易 與訓練方式有關
橫劈叉和豎劈叉是兩種不同的訓練方式,主要鍛鍊的筋骨不同,所以難度當然也不一樣。練習劈叉對於鍛鍊我們身體協調性與柔韌性具有很強的作用,我們可以多練習。一、豎劈叉豎劈叉一般比橫劈叉要簡單,很多形體訓練、舞蹈訓練也會從豎劈叉先開始練習,然後再逐漸練習橫劈叉...
-
正康正O儀嚴正申明:拒絕山寨,維護消費者權益!
日前記者接到了很多使用正O儀來矯正O型腿的消費者打來的熱線電話,均稱買來的正O儀不但沒有治好自己O型腿的毛病,反而出現腿部紅腫、變形、痠痛等不良反應,有的甚至稱自己的O型腿已經變成了S型腿。記者當即就犯了疑惑,對於O型腿的治療,正O儀一直是國內申請了國家專利...
-
不鍛鍊的話肌肉會減少嗎 應該怎樣才能保持健碩的身材
不少人都希望自己有強壯的身體和好看的線條,但是有時候我們會因爲一些原因而得不到鍛鍊。對此有人問如果不鍛鍊身上的肌肉是否會減少,所以下面就來和大家說一說。現在這個社會,越來越多的人會通過各種方式來鍛鍊自己的身體,希望通過鍛鍊的方式來讓自己強身健體,而且...