扁平屁股怎麼練翹 3個小妙招練出完美身材

人人都羨慕性感模特們前凸後翹的好身材。而且她們穿便服街拍時的照片也很有料。那麼怎麼做才能打造出挺翹的臀部呢？這3個小妙招幫您輕鬆練出完美身材。

近幾年來維密秀在國內大熱，人人都羨慕維密天使們前凸後翹的健美身材。而且她們穿便服街拍時的照片也很有料。怎麼做才能告別扁平臀部打造完美體形呢？跟着健身達人學起來，幾個妙招讓大家輕鬆夢想成真。

第一招：並腳拱橋

訓練步驟：

1.熱身運動15-20分鐘，充分拉伸，防止抽筋或者膝關節損傷。

2.保持身體放鬆，水平躺在瑜伽墊上，雙手平放在臀部的兩側，掌心向上;膝蓋彎折保持大腿與小腿成90度，雙腳的間距與肩膀寬度一致。

2.夾緊臀部，收腹，靠身體核心力量擡高臀部（想象正上方存在一股牽引力），動作儘量緩慢。停頓3秒左右，再將臀部緩慢回覆到原來位置。

3.一組15個，每次3組。

小貼士：在整個運動過程中始終保持深呼吸，儘量放慢呼吸的頻率。運動完之後腹部肌肉痠疼是正常現象。

第二招：基礎深蹲

訓練步驟：1.身體挺直站立，兩腳的間距與肩膀寬度一致。腳尖朝前。把雙手水平向前。

2.放緩呼吸，慢慢下蹲，這個過程中始終挺直後背夾緊臀部，感覺在慢慢往後坐，大小腿垂直的時候停止下蹲，然後緩慢回覆直立狀態。休息2秒，重複動作。

3.一組20個，每次3組。

第三招：.靠牆單腿蹲

訓練步驟：1.同樣，做熱身運動15-30分鐘。

2.身體靠牆，降低重心直至大腿與牆壁垂直。兩臂放在身體兩側，掌心朝向牆面。

3.擡起右腿，繃緊腳後跟，儘量向上擡高（在這個過程中有酸困感是正常的）保持3秒，緩慢放下。換邊。

4.一組20個，每次3組。