練習下腰的方法 怎麼練習下腰的

1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。

2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。

3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序爲前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。

4、有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫杆支撐腰部，手裏抓重物或其它結構來加強下腰效果。