人魚線怎麼練 4招讓你擁有完美腹肌

人魚線又叫人魚紋，正式學名爲“腹外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，腹肌和腹外斜肌間會形成肌肉線條。

人魚線一般不適合女人鍛鍊，男人才可以鍛煉出完美的人魚線，這個和女人的馬甲線是差不多的，只是表現形式不同，人魚線的形狀很像V字，是在腹部兩側延伸至大腿根部的，它可以讓男人的身材看起來更健美，有什麼方法可以練出人魚線呢？下面一起來看看。

1.平板支撐

平板支撐這個動作主要是鍛鍊腹部肌肉的，人魚線、馬甲線都適用，用肘部與腳尖把身體支撐住，用腹部的力量保持身體不坍塌，整體成一條直線，你做平板支撐的時間越長，鍛鍊的效果就會越好。

2.深蹲

我們在深蹲的時候要快速，蹲下時把手放在頭頂，上身保持挺直，形成一個平行的垂直深蹲。重要的是，深蹲時大腿要保持和地面平行，快速蹲下，慢慢站起來。

3.坐姿收腿

坐在一張椅子上，手抓着凳子的兩側保持身體穩定，把一對腳伸直，用腹肌的力量把雙腳提起來，同時慢慢向胸部靠近，然後恢復到原來動作，不斷重複練習。

4.啞鈴

俯臥式練習啞鈴，用啞鈴的力量來鍛鍊人魚線。俯臥在地上，腿伸直，雙手握啞鈴，手的寬度和肩膀一樣，然後做俯臥撐的動作，手臂彎曲身體下沉，伸直就上升。由於有啞鈴，這個不是靠手臂的力量可以完成，要腹部力量來配合，再結合腹式呼吸法，很容易就鍛煉出人魚線了。

只要按照這4個方法去做，就可以讓你練出人魚線。