快速練出人魚線的方法 怎麼能練出人魚線

1、反向捲曲，反向捲曲分爲兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接着如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

2、側棒式，側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。

3、座椅擡，座椅擡膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠着椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝擡起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。