如何練人魚線和馬甲線 學會這幾招就能速成

相信很多的朋友都會想要練成馬甲線和人魚線，要知道，想練出馬甲線和人魚線，除了平時多花時間去練之外，其實是沒有其他太多的訣竅的。那麼你知道如何練人魚線和馬甲線嗎？

相信對於很多愛美的女性或者是男性朋友來說，擁有人魚線，馬甲線是特別值得驕傲的一件事情。因爲我們都知道，人魚線還有馬甲線其實是特別難練出來的，需要花費很多的時間和精力才能夠練成。所以，現在很多愛美的男性和女性都會選擇辦健身卡或者是自己在家看視頻來練馬甲線和人魚線，但是很多時候卻往往練不成功。

其實，想要練成馬甲線和人魚線，不僅僅是需要花費時間和方法，更應該做的就是採用正確的方法，這樣子的話才能夠事半功倍。那麼你知道我們應該要如何練人魚線和馬甲線嗎？今天就讓小編來跟你分享幾個比較實用的小方法，讓你能夠輕輕鬆鬆就能夠收穫馬甲線和人魚線。

1、游泳

夏天到了，相信不少的朋友平時有空的時候都會經常去泳池裏游泳，但是你可能不知道，其實游泳也是對於我們練馬甲線有很大的幫助的。因爲水中的阻力相對於空氣來說會比較大，所以我們在水中游泳的時候就會需要花費更大的能量，因此也會消耗更多的熱量，而且在游泳的時候需要我們收緊腹部，這就能夠起到一個很好的瘦腹作用。

除此之外，游泳的時候還需要我們四肢加以配合，這也能夠幫助我們減掉四肢的一些多餘的贅肉，對於我們減肥是有很大的幫助的。

2、平板支撐

相信不少的朋友都對平板支撐這個運動並不陌生，平板支撐作爲練腹肌的入門級運動，除了能夠很好的緊實我們腹部的肌肉之外，還能夠幫助我們塑造腹部的肌肉線條，使我們的腹部線條變得更加的好看。

但是有一點需要注意的地方，那就是在我們做平板支撐的時候要掌握好正確的姿勢，千萬不要一直低着頭，因爲這樣子的話會給我們的頸椎造成很大的壓力，可能會壓迫到我們頸椎的神經。

3、仰臥起坐

我們都知道，平板支撐是用來塑造我們腹部的肌肉線條，緊實腹部肌肉的，但是如果說你的腹部本身有比較多的贅肉的話，我們就需要先減掉腹部的贅肉，然後再塑造線條，也就是別人說的先減掉脂肪，然後再增加肌肉。

一般來說，因爲做仰臥起坐的時候會涉及到我們的腹部，所以我們要記得不要在飯後就立刻做仰臥起坐，因爲這樣子的話很容易使我們的腸胃出現不適，這個是一定要注意的問題。

4、轉體運動

相信那些有看過關於練腹肌的視頻的朋友，肯定看過這個轉體運動，因爲在所有的練腹肌的運動中，轉體運動也是一個很基本的運動。

一般來說，我們可以每天都做五組，三十次一組，這樣子的話時間久了相信你肯定可以看到效果。

5、控制飲食

其實，想要練成腹肌，很大程度上也是需要我們從飲食方面着手的。一般來說，我們要講究低油和低脂，每天嚴格計算自己攝入的熱量，這樣子的話才能夠練成馬甲線還有人魚線。