如何纔會有馬甲線 馬甲線練習方法
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1、平躺擡腿,縮小腹:身體平躺在平面上,雙手掌心向下放在臀部下方,雙腳併攏伸直擡高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持不動,堅持三四秒放下去再擡起來。
2、平板支撐,兩個胳膊肘放在地上,雙手交叉握住,身體伸直成一條直線,每組堅持20秒,根據個人情況做上兩三組。
3、嚴格管理自己的飲食,。飲食結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物,少吃薯片,方便麪,漢堡等油炸食物,
4、仰臥起坐,可以壓腿也可以不壓腿,每組100個,每天做三四做,當然,最起碼堅持幾個星期甚至一個月,這樣也許纔會有成效。
5、即使鍛煉出了馬甲線,也要堅持鍛鍊,因爲一旦放鬆一段時間,馬甲線就會不見的,一直堅持才能勝利。
標籤:馬甲
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