練馬甲線的動作 練馬甲線的動作有哪些
想擁有馬甲線,首先要找對關鍵點,然後就是做對動作。如果你的體脂率並不高,爲了讓馬甲線更清晰一些,今天就爲大家帶來5個練馬甲線的動作,下面一起來看看吧!
卷腹
仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手置於耳旁。保持下背部始終貼地,腹部發力帶動上背部向上捲起,至動作頂點稍停後慢慢還原。注意雙手放在哪裏並不重要,重要的是由腹部肌肉主導發力完成每一次的動作。
支撐交替摸肩
俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,雙腿分開與髖同寬,向後伸直,腳尖踩地。保持身體穩定,不要過度晃動,保持核心收緊,一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。頂點稍停後還原,再完成另一側動作。
仰臥擡腿
仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙手置於身體兩側或者臀部下方,雙腿併攏向前伸直,雙腳離地。保持上半身穩定,保持下背部不要離開地面,腹部發力帶動雙腿向上擡起。至動作頂點稍停,使下腹部肌肉得到有效收縮,然後控制速度慢慢還原,注意還原時雙腳不要落地。
腿翹曲卷腹轉體換邊
仰臥,左腿屈膝,右腿腳踝放於左腿大腿前側,雙手置於腦後。用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向右側轉體去靠近右膝。捲起時呼氣,還原時吸氣。
仰臥屈膝扭轉
仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙臂向身體兩側打開,雙腿屈膝併攏向上擡起,大腿與小腿垂直,小腿與大腿垂直。保持上背部及頭部貼地,保持雙腿併攏屈膝,腹部發力帶動雙腿向側方扭轉。至動作頂點稍停後還原,然後再轉向另一側,適當放慢速度不要依靠慣性完成。
看完以上內容,你學會了嗎?
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