游泳圈太尷尬 夏季練馬甲線4個動作

夏天來了，又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看！想要穿泳衣不尷尬，每天抽出10分鐘，專心練4個動作，穿衣顯瘦、脫衣有肉，一個月就能練出完美馬甲線！

夏天來了，又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看！想要穿泳衣不尷尬，每天抽出10分鐘，專心練4個動作，一個月就能練出完美馬甲線！

夏天來了，又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看！想要穿泳衣不尷尬，每天抽出10分鐘，專心練4個動作，穿衣顯瘦、脫衣有肉，一個月就能練出完美馬甲線！

動作1：摸膝蓋卷腹

仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，藉助腹部的力量，慢慢向上擡起上半身。保證手臂伸直，雙掌心觸碰到膝蓋。重複動作30秒。

動作2：仰臥擡腿

保持仰臥平躺的姿勢，雙手放在臀部下方，雙腿併攏伸直，提高至45度角，在不接觸地面的情況下，重複擡起和落下30秒鐘。

夏天來了，又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看！想要穿泳衣不尷尬，每天抽出10分鐘，專心練4個動作，穿衣顯瘦、脫衣有肉，一個月就能練出完美馬甲線！

動作3：仰臥上舉腿

保持動作2的姿勢，雙腿併攏彎曲，腳尖指向天花板；用你的腹部用力，使臀部離開墊子，保持速度穩定。重複擡起和落下30秒鐘。

動作4：俄羅斯轉體

雙腿彎曲坐在墊子上，上半身微微後仰，雙手交叉握拳放在腹部，隨着節奏左右轉動身體和拳頭。注意雙腿不能掉落，左右重複30秒鐘。

完成練馬甲線的4個動作後，能明顯感覺到腹部肌肉被收緊，這時候可以做按摩舒緩動作。沿着腹部做順時針和逆時針的打圈按摩。