馬甲線和人魚線 形體怎麼練比較輕鬆
很多女生喜歡通過肌肉鍛鍊來進行身體塑形,尤其是想要通過肌肉訓練獲得人魚線和馬甲線。雖然如此,有些人對這兩種肌肉線條還不太瞭解,下面一起科普一下。
想要得到馬甲線、人魚線等比較漂亮的肌肉線型,需要經過系統的肌肉訓練,配合科學的減肥食譜,才能成功練就好看的肌肉線型。下面介紹能在家進行日常鍛鍊的動作。
第一個動作是單腳直立支撐體前傾。這個動作要求在瑜伽墊上完成。首先單腳站立在瑜伽墊上面,然後把另外一隻腳往後傾斜,整個人大概呈90°的狀態,儘量的扁平自己全身肌肉。
第二個動作是徒手深蹲,要求我們要在快速蹲下的同時,把手伸到頭頂。形成一個平行的直立身蹲。需要注意的是,蹲下去的時候小腿與大腿儘量保持90°的直角,身體呈挺直上身狀態。下蹲時候要快,恢復時候要緩慢。
第三個動作是俯臥交替提膝。要求我們趴在瑜伽墊上面,做好俯臥撐的準備。然後擡起其中一個腿,向前踢到大概頭部的位置。重複前面動作,交叉進行。30個一組,每做一組休息15秒,一次完成3組。需要注意,我們在做動作的時候身體要保持平的狀態。不但不能夠躬起來,也不能塌下去,這樣才能做到效果。
第四個動作是直壁府稱。換言之是我們要將動作保持在俯臥撐的準備狀態。那在做這個動作的時候,可以鍛鍊到身體肩部和腹部的肌肉。需要注意的是,要從側面將手擡起,像瑜伽中貓步的準備動作時候。
先做好那個動作,需要用雙手雙腿支撐在地面上,然後伸出一隻手,和另外一隻腿,直立起來,然後再交替進行。注意要做到與身體儘量的平行。在完成日常練習之後,可以選擇適當的休息方法,通過休息放鬆肌肉,並通過有規律的作息調整自己。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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