女生卷腹的正確做法圖示 以下幾點需要注意

說到鍛鍊腹肌，首先想到的就是平板支撐和卷腹動作。小小的卷腹動作看起來很簡單，但是想要做規範還是有點難。到底女生應該如何練習卷腹動作呢？一起來看看吧！

很多小仙女在做卷腹動作的時候，發現自己的脖子會非常的痛，那是因爲你的動作不標準。一開始如果沒有任何基礎的話，建議在做卷腹動作的時候，可以在下巴部位放一個蘋果。藉助這個蘋果可以大大的改善動作不標準的問題。

卷福動作不是仰臥起坐，如果小仙女們做出圖二的動作，那麼就需要注意動作的規範性了，建議可以找一個私教或者是跟着視頻學習。

卷腹使用的是腹部力量，做的時候感受腹部發力纔是對的。而仰臥起坐則是需要整個背部都離開地面。所以說這就是二者最大的區別。因此初學者在做卷腹的時候，一定要記住上半身緊貼地面。可以在脖子下方夾一個蘋果，避免脖子發力，導致頸椎出現問題。

到了後期，對卷腹的標準動作掌握比較熟練後，可以做一些變體動作，加強對腹部肌肉的刺激。比方說加上腿部的腳踏車動作，只要長期堅持，擁有漂亮的馬甲線是不成問題的。