卷腹的正確做法 謹記3個要點
說到卷腹動作,可能我們很多人都熟悉,仰臥卷腹其實就是和仰臥起坐差不多,我們許多人也都會做,但是也有很多人沒有規範的做,讓我們看看仰臥卷腹的正確做法。
卷腹是一種鍛鍊腹肌的運動,和仰臥起坐很相似,但是卻是不同於仰臥起坐的動作。運動的部位主要是腹直肌。卷腹不是整個背部捲起,腹部用力把身體微微擡起,眼睛可以看到肚臍位置,身體的下背部是沒有離開地面的。這就是爲什麼它被稱爲卷腹。
如果你想練習腹部肌肉,特別是那些運動很少、缺乏腹部力量的人,先做卷腹運動比較合適。因爲它比仰臥起坐難度小、更容易操作。
一、正確的卷腹動作這樣做。
第一步:身體平躺在地上,膝蓋90度彎曲,雙手交叉抱在胸前,放在耳朵側也可以,但不能接觸耳朵,不要用手抱着腦後勺。如果你通過用力擡頭來拉伸身體,會傷害頸部肌肉。
第二步:把上半身提拉起來,同時讓它靠近你的膝蓋。這時候應該收緊腹部,讓背部彎曲,但不要讓下背部離開地面,儘量蜷縮上半身,向前傾,讓胸部靠近膝蓋。
第三步:在彎曲到極限的時候,額外的擠壓是爲了讓腹部完全收縮。然後放鬆,放下肩膀,回到起點。記住這不是一個追求速度的練習,每次你都要控制好,慢慢進行。
二、注意:
做卷腹動作不能彎曲脖子,脖子必須要直,這樣能減少頸椎的損傷,如果你是剛剛開始卷腹,可以使用設備來幫助完成,因爲在使用健身器材時,可以用雙手拉設備,避免頸部壓力過大,總之。做運動的時候要保護好身體。
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