減肚子贅肉簡單方法9個動作示範 讓你親眼見證奇蹟
對於想要保持好身材的朋友們來說,即使天氣再冷,吃的再多,也不能放棄減肥。所以想要減肚子贅肉的朋友們可以照着這篇文章開始練了,腹肌馬甲線不再只是遙遠的夢想。
雖然說現在天氣一直在逐漸變冷,人也變得好吃懶動,但對於那些想要保持好身材的人來說,減肥是不分季節時間的。下面我們會介紹減肚子贅肉的9個簡單動作示範,想擁有小蠻腰的朋友們趕緊練起來吧!
仰臥起坐:這個動作對大家來說是很熟悉的,對消除肚子贅肉也是很有效的。如果覺得徒手仰臥起坐太簡單的話,朋友們還可以嘗試一下更高強度的負重仰臥起坐。
兩頭起:兩頭起的動作很簡單,重點在於起身時的速度要放慢,要能感受腹部的用力。
仰臥側起:這個動作可以說是仰臥起坐的變式,但它鍛鍊的是肚子兩邊的贅肉,兩者搭配能全方面瘦肚子。
俯臥登山:這是一個高強度的動作,如果是新手,在開始的時候不要追求速度和頻率,把動作做到位纔是有效果的。
健身球上卷腹:相對於平地卷腹,因爲還要兼顧平衡,所以在健身球上做卷腹會更有難度,燃燒脂肪的強度也會隨之增加。
深蹲:其實只要深蹲做得標準,一個動作能多管齊下,不僅能翹臀瘦腿,還能收腹瘦小肚子。
平板支撐:動作簡單效果卻一點都不簡單的全能瘦身動作,讓你的肚子贅肉像火一樣燃燒。
高擡腿:首先要確保的是人站直、腿擡高,動作做標準後再把速度往上提會事半功倍。
跑步:跑步也可以算是一個可以瘦全身的項目,不過發力點找準確後,減掉小肚子輕而易舉。
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