懶人減肚子的最佳辦法 六個簡單動作輕鬆減掉小肚子
有很多人經常喊着減肥的口號,但卻沒有付出行動。沒時間、沒精力做運動,這些都不是藉口。下面給大家推薦一套懶人瘦肚子的動作,簡單有效,快練習起來哦!
現代人的生活和工作確實是繁忙的,很難有充足的時間和精力去運動。但這裏給大家推薦的這套減肥動作在家裏就能做,只要每天晚上睡前用差不多15分鐘練習,就可以消耗多餘熱量,消耗脂肪,堅持一個月左右,就能有效幫助我們瘦掉小肚腩!
這幾個動作可以每次做3到4組,每組堅持30秒。組間可以休息30秒。
一、將雙腿伸直,雙手放在耳朵的兩側,上背始終擡離地面。保持呼吸均勻,做直腿交替擡起運動。要注意雙腿始終擡離地面。
二、將雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直,吸氣時慢慢放下。
三、將雙手伸直放在身體兩側,雙腿膝蓋夾角90度,然後把雙腿擡離地面,要保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣時,將一側腿放下,腳尖輕觸地面,呼氣時還原。
四、雙腿夾角成90度,將雙腿擡離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背擡離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。
五、雙腿伸直併攏,將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣,上半身擡離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。
六、手掌放在臀部兩側支撐身體,將臀部支撐在地面上。
以上六個動作雖然很簡單,但卻有着驚人的燃脂效果。想減肥的你千萬不要錯過啦,快練習起來吧!
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