仰臥卷腹正確做法 你知道是怎樣的嗎

說到仰臥卷腹可能我們很多人都熟悉，仰臥卷腹其實就是和仰臥起坐差不多，我們許多人也都會做，但是也有很多人沒有規範的做，讓我們看看仰臥卷腹的正確做法。

現在有很多人喜歡上了運動，就是爲了有個苗條的身材，仰臥卷腹也是其中受歡迎的一項，它可以很好的鍛鍊我們腹部的力量，那麼，讓我們來看看仰臥卷腹的正確做法是怎樣的。

第一，首先我們的身體要平躺在地上，然後雙手放到後腦勺下面並緊靠着腦袋，手肘觸地，兩腿屈膝，也可以讓人壓着腳，防止挪動，然後身體背面儘量地緊貼在地面上。

第二，然後依靠腹部的力量把身體支撐起來，注意雙手要緊貼着腦部，此時背部也要離開地面，並與地面形成45度角，接着身體保持不動，保持着這個動作3-5秒後就躺下，然後再起來，這樣子反覆的做多幾遍。

第三，根據前面的步驟，用腹部的力量起來之後，然後雙手向前伸，雙腿向上擡起，保持着這個動作3-5秒不動，重複這個動作幾次。