仰臥起坐做不起來是怎麼回事 幾個因素你要知道
仰臥起坐是我們生活中很常用到的一種訓練方法,這種訓練動作一般都要靠強有力腰部力量來支撐。如果我們的腰部出現了某些異樣,那可能就完不成這個動作。
一、原因
很多時候我們做不了仰臥起坐是有原因的,比較常見的就是因爲腰部力量不足,所以不能順利完成這個動作。對於很多女生而言,腰部力量會相對比較差,所以自己在做仰臥起坐時可能會起不來,這是很正常的現象。有些人腰部存在某種疾病,這就可能會導致身體肌肉不能完全發力,這其實也是原因之一,我們需要了解清楚。
二、輔助訓練
如果我們不能自己單獨完成仰臥起坐這個動作,那就需要通過外界的輔助來完成。比如女生在做的時候可以讓別人幫助壓住腿部,這樣就能順利完成了。健身房中很多輔助器械也可以幫助我們完成,比如躺椅等等,把腳勾住椅子的一端固定住,這樣起身就比較容易。除此之外,還有很多技巧可以選擇,我們可以多多瞭解。
三、注意腰部訓練
當我們做不了仰臥起坐時,就需要考慮是什麼原因導致的。如果是腰部力量不足,那就需要做好腰部的鍛鍊。生活中有很多器材可以給我們選擇,比如訓練用的皮筋、呼啦圈等等,都是訓練腰部的方法。
四、身體護理
我們平常在鍛鍊的時候,還是需要注意對自身的保護,防止身體受傷。在運動前,一般都需要做好充分的熱身運動,這樣身體的肌肉才能舒展。運動後也要做好恢復,防止落下病根。只有做好身體的護理,我們纔會健康。
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