仰臥卷腹的動作方法 有什麼仰臥卷腹的方法
1、仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐,不能把仰臥起坐準備的姿勢,用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前,應該平躺在瑜伽墊上,讓自己的膝蓋向上彎曲,保證自己的腳尖朝前。
2、做好做動作的準備以後,在做仰臥的平板卷腹的過程中,不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中,只需要略微擡起身體即可,讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候,也不要讓自己的身體完全躺下,讓肩胛骨的上方着地即可。
3、仰臥的平板卷腹這個動作,在做個動作的過程中,需要注意的問題也是很多的。比如,在做這個動作的時候,自己的頭千萬不要隨着自己做動作的過程晃。還有就是,做仰臥的平板卷腹向上的過程,自己應該呼氣,與之相反的就是,向下的過程,自己應該吸氣。
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