正確的跑步減肥方法介紹 你需要做到這幾點
如今,人們生活質量不斷地在提高,不用再擔心吃不飽,睡不好。然而,這也恰恰使得大部分人躲在室內,不再進行戶外運動,導致體重日益增長。體能越來越差。
在這個看顏值的社會,人們逐漸意識到運動的重要性。爲了塑造更好的身材,大多數人一般都選擇跑步減肥。但是,大部分人都不知道正確的跑步減肥的方法,依照不正確的跑步方法減肥會帶相反的效果。
正確的跑步減肥方法,不是說跑得越快越好的,當然也不是跑得越久越好。正確的跑步減肥方法,是要逐步進行的,運動量應當從少到多逐漸增加。現在,我來告訴大家正確的跑步方法。
一、跑步前的準備
1、選好跑步的時間段,不要選在中午,可選早晨,傍晚和晚上。
2、選定跑步的地點,儘量避免車多的地方。
3、跑步需要的裝備:挑選合適自己的運動鞋(這是非常重要),運動服(夜裏跑步需穿亮色的),汗巾,水瓶。
二、跑步的姿勢
在跑步前,需要先做運動熱身,使得肌肉變柔軟,還要拉拉筋,以免拉傷。熱身運動可多次轉動腳踝和手腕。
1、跑步的時候,雙臂應在身體肋骨兩側擺動,大小臂應當屈成約90度,前後自然擺動。(在這裏提醒一下,向前的手臂不可露肘,向後的手臂不可露出手)。手儘量不要握拳,但可微微地握着。
2、跑步是,頭不可仰着,也不可低下。要目視前方,下顎稍微收一下。
3、跑步時因該用大腿帶動小腿,膝關節擡到合理的高度後再放下再重複。
4、跑步時,雙腳儘可能地放鬆,擡高距離地面十釐米左右放下重複。(提醒,在腳掌落地時,前腳掌不可太用力蹬地,這會造成小腿肌肉發達)。
做到以上幾點,離減肥的目標又進了一步。
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