簡單減肥好方法,不用節食,告訴你怎麼減肥最有效
減肥無非就是在飲食和運動方面多注意以提高身體代謝率,使得機體消耗比吸收的少,這樣長期堅持下來,就能夠讓人在不知不覺中達到瘦身的效果,今天來了解一下減肥的簡單好方法。
不管是因爲沒時間還是因爲不想動,都不是減肥失敗的藉口,想減肥,沒有毅力怎麼行呢?減肥很難嗎?來看看這些簡單減肥好方法。
1、走掉體重。
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
2、加點辣椒。
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失爲一種減肥好方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
3、吃粗糧。
多吃碳水化合物類的食物,例如日常生活中的麪包、土豆等,他們能有效的加速身體胰島素的分泌,導致身體新陳代謝的速率降低。所以,真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物,在飲食方面要多注意合理搭配,還可以多吃點果蔬。
4、減少食物的攝入量。
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
5、多喝水。
缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化爲能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥好方法。
6、站着燃脂
德國健康學家的研究顯示,大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間,站着燃燒的熱量會是坐着的3倍。
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