經期如何減肥最有效果,7個方法趕快學起來
經期剛剛過去,是最佳的減重時機,那我們可以用什麼方法減肥呢?今天我們來了解一下經期如何減肥最有效果吧。
經期減肥得當,也是會有不錯的瘦身效果,所以想要減肥的女生就不要錯過經期這樣的黃金時間了,來看看經期如何減肥最有效果吧。
一、飲食方法
1、其實,月經減肥只需要和平時一樣吃就可以了,沒有什麼其他特別的要求。女性月經期間對飲食的需求比平時多了30%左右,所以只要按照平時的食物量就可以了,這樣就會少攝入30%的食物,進食量減少導致的減肥是顯而易見的。
2、甜食仍然是一種飲食禁忌,不要認爲在一個特殊的生理時期,就可以隨便吃什麼,卡路里吃得多了還是會很胖。
3、多選擇高蛋白的食物,如魚、豆類等高蛋白食物,多吃不會長胖,還有助於減輕體重,補充經期營養的損失。
4、在月經期間,不要吃刺激的食物來減肥。雖然像辣椒和咖啡這樣的食物有助於燃燒的脂肪,但在月經期間女性儘量避免它們,避免導致月經失調。
5、女人在月經期間會虛弱,所以不適合節食,月經期間身體會不斷失去營養,再節食會加劇營養物質的流失,這是非常不科學的。爲了減肥,月經飲食應清淡,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持排泄物通暢。
二、運動方面
沒有嚴重的痛經情況的女性,可以參加一些簡單的運動項目,這對減肥很有幫助,但要是在經期運動,有下面幾點需要注意的事項:
1、要注意減少月經期間的運動量,也要注意只能進行簡單的小運動,如慢跑、乒乓球、有氧運動等。同時,不應該鍛鍊運動時間過長,劇烈運動,因爲容易導致高水平的精神壓力和內分泌失調,月經異常。
2、不要參加水上運動,如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水衝腿,以防止感染。
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