屈臂擡腿的正確方法 怎麼做屈臂擡腿

1、平躺在墊子上，或者是硬麪的牀上，雙臂放在身體兩側或者兩手放於腦後，保持背部平坦，仰面躺下。

2、如果兩手放於腦後，頭部壓住手掌，手臂展開平放在地板上，整個身體呈一條直線，用腹部的力量把腿舉起，擡起雙腿，不要擡到和地面垂直，與地面呈75-85度角爲最佳。

3、雙腿伸直，慢慢返回，動作儘量緩慢，回去時不要彎曲，不要借重力靠慣性，要用腹部力量始終控制雙腿，還原時不要接觸墊面或牀面。