後腿屈伸訓練器使用方法 使用後腿屈伸訓練器步驟
1、先選擇重量,坐在器械上,雙腿在墊子下(雙腳腳尖指向前方),雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示:你將會需要調整墊子,以便於它落在你的腿的下部上(雙腳以上)。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小於90度,那就意味着膝蓋超過了腳趾,這會給膝關節施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設計的,要麼換另外一臺器械,要麼確保當你開始進行練習時,一旦你達到90夾角就停止向下。
2、呼氣的同時,用你的股四頭肌,最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3、吸氣的同時,慢慢將重量降低至最初的位置,確保你不要超過90度夾角的限制。
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