雙側雙臂俯身啞鈴划船是什麼 它的作用你知道嗎
一般有過健身經驗的朋友對啞鈴應該都不陌生,動作極多的啞鈴可以說是所有希望改善肌肉線條朋友的福音,這次,我們就來聊聊其中的一個明星動作:俯身啞鈴划船。
有過一些健身經驗的朋友都知道,啞鈴是一個特別好的健身輔助工具,雖然看起來不起眼,但是它的用處可不少。一對啞鈴就能練出許多種不同的動作,從而鍛鍊到不同的肌肉,可以說是很全面了。而這次我們要介紹的就是其中的一個動作:俯身啞鈴划船。
其實,這個動作又可以分成兩種:單臂單側啞鈴划船和雙臂雙側啞鈴划船。但無論是哪一種,手握啞鈴作“划船”狀是這個動作的核心,而且鍛鍊的都是背部的肌肉。雖然很多人都會忽略背肌的鍛鍊,但想要穿衣有品,有個寬厚的背部很重要。
先來了解一下單臂單側啞鈴划船,這是剛入門的新手比較容易掌握的一個動作。練習這個動作的時候,通常需要一個固定的支撐點來讓身體保持穩定,比如椅子或者長凳,然後另一邊手臂開始緩慢前後滑動。
雙側雙臂啞鈴化產的難度會稍微大些,人在沒有支撐點的情況下,不但要靠下半身的肌肉來穩定全身,同時還要進行手臂的動作。所以在開始練習的時候,可能會出現因力量不夠而產生的晃動,這時一定要努力控制肌肉的發力,儘量堅持,不能半途而廢。
這兩個動作的精髓都在於對肌肉發力點的掌控,很多人在練習的時候都會忽略這一點,用手臂的力量去趨勢啞鈴的前後滑動,這是錯誤的。正確的應該是用肩膀和背部的肌肉來帶動手臂的運動,這樣才能使背部肌肉受到有效刺激。
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