睡前一個動作暴瘦肚子,輕鬆瘦出S曲線
人人都想想要瘦瘦生身材,但是每天的工作和學習壓力很大,沒事時間減肥?其實堅持睡前運動就能讓你減肥成功。今天我們來了解一下睡前一個動作暴瘦肚子吧。
運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。今天我們來了解一下睡前一個動作暴瘦肚子吧。
1、新月變式
雙腳打開。吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。注意放鬆,讓我們的眼睛看着前面。
深長的呼吸,呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去,注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。雙肩儘量向外打開,平面側彎。動作維持14秒,迴歸準備動作。做完上面的動作之後,放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏。向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身,臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
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