暴瘦肚子,這幾招是王牌動作,遠離水桶腰!
長期久坐,缺乏應有的鍛鍊,肚子上的贅肉簡直一言難盡,那有什麼方法瘦肚子呢?
肚子上的贅肉沒那麼容易減,不能長期堅持,不能管住嘴的,只會越減越肥,今天來看看這些瘦肚子的動作吧。
1、靠牆半蹲
背向牆壁站立,兩腳並略打開,確保背部直立,整個背部完全貼在牆上,調整雙腳離牆的距離,以靠牆靜蹲的姿勢爲起始姿勢,兩臂向前交叉,身體沿着牆壁做下蹲動作,動作最低點爲身體與大腿呈90度角,大腿與小腿呈90度角。
2、V字兩頭起
平躺,雙腿併攏,雙臂上舉,上半身與雙腿同時向上擡起至最高點後,身體呈現一個V字,打開的同時雙臂伴隨着起身動作向前伸,但不要用力。
3、開合跳
收緊腰腹,手臂用力繃緊,用肩部力量擡臂,背部力量下拉手臂,手臂擺動的同時跳躍,小腿儘可能放鬆,不可低頭、仰頭,動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上擡時吸氣,下落時呼氣。
4、仰臥屈膝轉胯
仰臥,雙臂置於身體兩側,雙腿併攏屈膝,收緊核心,雙腿同時向一側擺動,上半身儘可能保持不動。
5、俯臥爬行
俯臥,屈膝,大腿與小腿呈90度,雙腳與雙手撐地,雙膝離地,雙手雙腳協調向前爬行,收緊核心,不要塌腰不要弓背,保持均勻呼吸。
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行着,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...
-
每天只需5分鐘 給您無懈可擊完美身材
導語:每個女人都希望自己可以擁有完美的身材,和美麗的面容,其實很多是可以通過後天的努力得到改善的,下面本站美體網小編告訴您幾種方法幫助您從頭到腳打造完美的自己,每天只需5分鐘哦。每個女人都希望自己可以擁有完美的身材,和美麗的面容,其實很多是可以通過後天的...
-
運動減肥:掌握4個100,4種運動神奇瘦身
導讀:運動可以說是最有效的減肥方法了。只要你每天做到其中一種,並且達到100下,長久堅持下來,你就可以練就纖細健康的身材了哦。雙腳站立與肩同寬,而後逐漸彎腰,彎腰一次就用左手打右肩,右手打左肩,兩秒鐘一次,每天堅持100次,可以減掉腹部的贅肉。運動可以說是最有效的減...
-
懶人瘦身法 少運動大效果
懶MM減肥最怕通過運動的方式,可是減肥最快最有效的方法就是運動,大多數懶MM的藉口無非就是沒時間吧,上了一天班的累,實在是不想動,又或是去健身房麻煩,總之會有各種各樣的理由爲自己辯護,但是口中卻一直喊着要減肥。入秋後,天氣漸涼,減肥的動力越來越不足,很多MM懶得運動...