女生怎麼瘦腰和肚子 五個動作助你輕鬆甩肉

對於很多人來說，腰部和肚子都是比較難瘦下去的兩個部位，需要付出更多的努力才能看到效果。而下面這五個動作，只要你肯堅持做，一個月後就能看到腰部和肚子的明顯變化。

現在越來越多的女性開始關注健康減肥，於是各種方式的健身運動都成爲了大家理想的選擇，每天揮汗如雨就希望看到自己身材一點點地在變化。但是健身也是需要講究技巧的，否則盲目地進行鍛鍊只會徒勞無功。而對於女性朋友來說，最難瘦下來的部位無非就是腰部和肚子。那麼有沒有能同時瘦這兩個部位的鍛鍊動作呢？下面這五個動作，就能滿足你的需求。

一、仰臥蹬單車。

這個動作對於大部分人來說都不算難，仰臥並用力擡起腿部，然後在空中做雙腿瞪單車的動作。當動作訓練熟練後，可以逐漸嘗試擡起頭部和臀部來增加訓練的強度，讓腹部和腰部訓練的效果變得更明顯。每天堅持做15分鐘，中間如果覺得受不了可以停下休息20秒再繼續。不過做的時候一定要記得鋪塊墊子，以免背部被壓傷。

二、站立動感單車。

動感單車一向是健身教練都特別推薦的項目，可以在短時間內提高人體的心率，達到快速消耗熱量的目的。而且這項運動操作難度很低，所以一直是健身房裏非常熱門的運動項目。不過想要更好地瘦腰和肚子的話，那就需要我們在騎行時保持站姿，這樣就能讓這兩個部位的肌肉都得到很好的拉伸和鍛鍊。

三、抱球俄羅斯轉體。

這是非常經典的練腰部和腹部肌肉的動作，很多瘦腰或是減肚子的健身課程裏都會推薦。做的時候注意雙腿一定要離開地板，腰腹等核心部位一定要努力收緊，然後用肩部的力量去帶動手臂轉動，每一次的轉動都要到位。這個動作也是很多女明星都推薦過的健身動作，對於練馬甲線非常適用。

四、平板支撐。

平板支撐也是很多健身朋友都會做的動作，這個動作對於手臂和腰腹部位的力量要求都比較高，只要每天堅持做上5分鐘左右，就能明顯感覺到肚子和腰都收緊了許多。不過在做這個動作的時候一定要注意姿勢，身體要保持平衡，千萬不要來回晃動。而如果是初學者，注意每次支撐30秒就要停下來休息10秒再繼續，以免突然強度太大造成肌肉拉傷。

四、睡前腰腹部按摩。

每天晚上睡覺前，我們還需記得要對腹部和腰部的肌肉進行15分鐘左右的拍打和按摩。這樣可以讓勞累了一天的肌肉快速放鬆下來，還能幫助腸胃蠕動，讓身體的毒素排出得更徹底。而平時下午茶時間也可以按摩一下這兩個部位，既可以可以消除水腫，又能預防脂肪堆積，對於這兩個部位的減脂有非常棒的輔助作用。

想變成小腰精的女生們，只要堅持做以上五個動作一個月左右（經期需暫停），就能感受到你肚子上的贅肉明顯減少，腰部也會朝內收緊。對於那些本身不是太胖的人，也會在一個月後看到自己逐漸明顯的肌肉線條。所以，即使是再難瘦的部位，只要你掌握對了訓練的方法，並且堅持下去，也一樣可以辦到。