睡前八個動作瘦小腿有哪些 瘦腿的八個動作睡前做
1、站姿擡腿:站立雙手叉腰,向外擡腿約60°,落下時,腳不着地。每天3組,8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作,快速擁有大長腿就是如此簡單!
2、蹬自行車:平躺擡起雙腿,空中做蹬自行車動作,保持均勻節奏。每天3組,8-12次/組。
3、單側箭步蹲:站立單腿大邁步,屈腿下蹲,膝蓋朝腳尖方向運動,左右腿切換。每天3組,8-12次/組。
4、側臥擡腿:側躺擡起右腿,伸直儘量向上,上半身保持穩定,向下時,腿不完全放下。每天3組,8-12次/組。
5、下蹲踢腿:直臂腳尖撐地,身體呈斜板,大腿帶動小腿,向前跳,保持身體穩定。每天3組,8-12次/組。
6、俯身平板開合跳:屈臂俯身撐地,不要塌腰,腿部收緊開合跳。每天3組,8-12次/組。
7、仰臥腿分合:平躺雙腿擡起90°,然後雙腿向外打開做分合。每天3組,8-12次/組。
8、V型屈腿:小臂腳尖撐地,身體呈V型,屈腿向下,膝蓋不完全着地,身體保持穩定,重複上下。每天3組,8-12次/組。
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