深蹲是有氧還是無氧 力量鍛鍊讓我們更強壯
深蹲實際上是一種無氧運動,我們在做這項運動的時候會鍛鍊到我們全身的肌肉。不過,在做之前,我們也一定要提前鍛鍊我們的核心肌肉,只有這樣纔不會使我們受傷。
我們可以看到很多人在健身房都會做深蹲,但是這個動作到底是有氧還是無氧鍛鍊呢?實際上,這個動作只不過是力量訓練,因爲我們在做這項動作的時候,心率並沒有達到有氧運動所要求的,所以它屬於一種無氧運動。
不過,這種運動對於我們的身體來說是非常有好處的,它不僅可以讓我們更強壯,同時還可以使我們的肌肉更加結實,而且它還具有一定的塑形作用。
如果我們的臀部比較幹扁,那麼我們可以選擇做這項運動,它可以使它更加的挺翹,也可以使我們的身形更好。除此之外,它還可以鍛鍊我們腰腹部的肌肉,從而鍛鍊我們的核心肌肉,也可以使我們的肌肉更加穩定。不過,在做這個運動的時候卻是有很多講究的。如果我們做錯一個動作,那麼就很有可能會損傷我們的膝蓋,甚至是肌肉。
所以如下幾個問題我們一定要格外留意。首先,在做這項運動時前,一定要提前鍛鍊好我們的其他部位的肌肉。我們可以做臀橋或者是做平板支撐等運動,因爲這些運動是可以很好的幫助我們鍛鍊肌肉的。因爲這個動作對於我們的肌肉的要求是比較高的,如果我們這些肌肉沒有鍛鍊好,那麼很容易使我們受傷。
除此之外,我們在下蹲的時候也要注意,背部一定要挺直,否則會給膝蓋造成壓力。另外,我們的雙腳一定要呈45度角張開,這樣會更有力量。至於膝蓋是否需要超過腳尖,則需要根據個人需求來做。
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