壓腿拔筋最佳方法 壓腿前要做什麼準備動作

1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

2、在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條、腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在腿上。

3、在壓腿時，要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個、繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要儘量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因爲你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。