初學者用什麼方法壓腿 初學者如何壓腿
1、壓腿可隨時隨地進行,窗臺、桌子、公園裏的假山都行,將一條腿放在上面,伸直,另一條腿踩在地上,腹部向腿部靠。此種方法簡易可行,開始可稍爲低點,以後逐漸加高。
2、找一塊平地,將左腿與地面形成90,右腿向後蹬直,雙手放在左腿的膝蓋上,向下用力壓,直至壓到最大承受力即可;壓會兒,換另一條腿再壓。注意:不要太用力,以免拉傷。
3、將手臂伸直,雙腿跨開至最大幅,一條腿向左,一向右;左腿與地面垂直,然後向下壓,保持幾分鐘,再換另一隻腿。
4、地上放個墊子,人坐在上面,脊柱垂直於地面,腿繃直,勾腳趾,腰向腿部儘量靠攏,這樣不僅壓了腿部,還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸,吸一口氣,然後呼氣,同時向下。
5、右腿彎曲,腳後跟彎向大腿根部,然後繃直左腿,貼近地面,腰儘量向左腿壓去。壓時,同樣採用腹式呼吸,吸一口氣,然後邊呼氣,這樣便於向下壓。
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