如何練一字腿 這兩種方法教會你
很多人想做一字腿這個動作,但是無奈腿上功夫實在不行,壓不下腿,其實一字腿是可以練習的,只要將我們兩條腿之前的韌帶拉開就好了,那麼如何練一字腿呢?
一字腿,顧名思義就是兩條腿成一字形擺開,要做一字腿也是有難度的,對於身體柔軟的人來說,練一字腿是很簡單的,但是要是身體不柔軟的人,要練一字腿就相對困難一點,一般來說小孩子還沒發育完成,所以韌帶會比較柔軟,成年人的話,韌帶就會緊繃一點。
我們平時都有看到那些舞蹈人員做一字腿,這個也是她們的基本功來的,這個是很基礎的,其實她們練習一字腿也是需要一定的時間苦練,纔能有那種效果的,那麼就讓我們看看如何練一字腿吧!
1、壓腿
要想練一字腿,就必須把韌帶拉鬆,所以我們可以通過壓腿來使筋骨變柔軟,剛開始練的話,可能腿會有痠痛感,但是隻要慢慢的練下去就可以了,我們可以在毯子上壓腿,剛開始壓的時候不要用力過猛,防止過猛的壓腿讓韌帶受傷了,也可以在一個槓上練習,剛開始練的時候,儘量在比較矮的地方練,然後再慢慢增加高度,這樣也是爲了防止拉傷韌帶。
2、高擡腿
平時沒事的時候也可以練一下高擡腿,就是將腿向上擡,不要一下子將腿踢得太高,要一步一步的來,慢慢的練。
在練到一定的程度時,就可以嘗試一下做一下一字腿的動作,然後慢慢的練,就可以成功了,我們在練習壓腿還有高擡腿之前要做一下準備活動,就不會那麼容易拉傷韌帶了,以上就是練習一字腿的方法,你記好了嗎?
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