如何練一字腿 教你幾個簡單實用的好動作
一字腿是許多學舞蹈的朋友的噩夢,訓練時的痛苦是難以想象的,但是對於大多數普通人來說,用好下面的幾個動作就可以有效拉伸腿部韌帶,慢慢練成一字馬。
大家對於一字腿應該並不陌生,在許多的舞蹈動作裏,一字腿都能派上用場。雖然大部分朋友都沒有學過舞蹈,在平時的生活中也不需要這種動作,但是有時候練練一字腿能拉伸腿部韌帶,還是很有利於身體健康的。
也正是因爲一字腿只是被我們用來強身健體的,所以要求就沒有那麼嚴苛。自然,在練習的過程中,大家就可以充分地遵循自己的感覺,循序漸進,感受韌帶漸漸被拉伸開的痠痛。接下來,我們就將介紹幾個常見動作來輔佐大家練成一字腿。
高擡腿一直是一個容易被遺忘的動作,大家大概只有在上學時纔有過高擡腿熱身的經歷。其實這個動作能極好地拉伸大腿韌帶,使肌肉和韌帶都得到充分的放鬆。不過這個動作的關鍵在於短時間高強度,大家在做這個動作時一定要盡力而爲,這樣才能更有效果。
溫和些的鍛鍊方法也有,一些常見的瑜伽動作就能針對腿部韌帶進行訓練,比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽裏基礎又必不可少的一個動作了。剛開始練習的時候,大家都不知道怎麼判斷自己動作的對錯,其實只要大腿有強烈的拉伸感就說明動作到位了。
如果覺得下犬式也太難的話,大家可以直接平躺在瑜伽墊上,然後將上半身摺疊,用自己的手指努力地去夠腳趾,同時要保持雙腿併攏,膝蓋不能彎曲。這樣的動作每天堅持幾分鐘,一段時間後你就會發現自己的柔韌度會有所進步。
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