瘦肚子的簡單動作,簡單實用的腹部訓練
現在很多人都會對自己的肚子不滿意,總會覺得自己肚子胖,那有什麼方法可以瘦肚子呢?今天我們來了解一下吧。
不少女性都有小肚腩的煩惱,想要減掉小肚腩卻不容易,那有哪些方法可以減肚子呢?今天來了解一下瘦肚子的簡單動作吧。
動作一:平板支撐45-60秒
俯身,雙臂位於肩部正下方,屈肘,雙腿伸直併攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線。
動作二:俯身提膝擡腿20次,換邊
俯身,雙手與雙腳支撐身體,核心收緊,向前提膝收腹至動作頂點,稍停後,向後伸直提膝腿並擡臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
動作三:跪姿轉體後擡腿20次,換邊
跪姿,對側手與膝蓋支撐身體,非支撐手臂置於耳旁,背部挺直,核心收緊,向後擡起非支撐腿,同時非支撐手臂一側向外轉體,至動作頂點後向內提膝,同時上半身轉回。
動作四:支撐開合跳20次
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直併攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
動作五:側支撐轉體20次,換邊
側臥,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下捲動身體,同時上側手臂跟隨身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。
動作六:仰臥交替擡腿20次
仰臥,上半身貼緊地面,雙臂上舉,雙腿併攏伸直與地面呈90度角,對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原,並換邊,注意保持動作緩慢,不要過快。
動作七:跪姿鳥式伸展20次
俯臥,雙手和雙膝着地,同時擡起對側手臂與腿,向遠處伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停頓後回到起始狀態,換邊。
動作八:簡易波比10次
雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直,將雙腿快速向腹部收回,並起身
動作九:腹部拉伸30秒
俯臥,腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起,手肘微屈,挺胸,用力拉伸腹部。
在適當的熱身以後開始動作,動作過程中要把每一個動作都做到標準到位,並且根據自己情況量力而行,另外適當把動作放慢會更有助於感受腹肌的發力並且減少動作慣性。每次做2-3組,動作間休息最好不要超過30秒,隔天練一次。動作結束後拉伸放鬆。
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