教你快速減小腿肌肉的方法 擁有小細腿不是夢

夏天是穿短裙短褲的好時節，可是很多美眉的小腿肌肉十分粗壯，線條不夠柔美，影響美觀。那麼，小腿肌肉到底該怎麼減掉呢？下面就來給大家推薦四種方法，全方位減小腿。

一、什麼是肌肉型小腿

肌肉型小腿也被叫做蘿蔔腿或者小象腿，這種小腿十分結實，有些小腿圍並不粗，但是卻有明顯的肌肉塊突出，影響小腿線條，所以看起來小腿就不夠修長纖細。想要消除肌肉型小腿是比較難的，有過親身經歷的美眉們都應該知道，使出十八般武藝，粗壯的小腿依舊無動於衷，實在令人煩惱。

其實肌肉型小腿並不全是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合，各位美眉可以用手捏一下自己的小腿，能被捏起來的都是脂肪，不管是硬的還是軟的。其實，除非是長時間從事體育訓練的人們纔會形成真正的肌肉小腿，單單是日常運動是不會形成真正的肌肉小腿的。對於美眉們的小腿肌肉，與其說是減肥，而不如說是塑形更加貼切。

二、減去小腿肌肉的四種方法

小腿後側的肌肉決定着小腿的形態和功能，因此我們要想改變小腿肌肉的形態就必須提高小腿功能，對小腿的肌肉進行鍼對性的鍛鍊，消除小腿脂肪的同時還能雕塑肌肉線條，讓肌肉形狀由粗壯變成修長，這樣就能讓小腿看起來變細很多。

1、敲打法

小腿肌肉緊繃通常不容易瘦下去，因此我們在運動前後的首先要做的，就是要放鬆小腿肌肉。放鬆肌肉的方法很簡單，身體坐在在水平面上，將雙腿自然彎曲成90度，手握成拳頭由上往下敲打小腿的肌肉，雙腿輪流敲打。此外，睡前也可以進行敲打，每次每條腿不少於200次。這個看似簡單的敲打動作，能夠促進小腿的血液循環，放鬆緊繃的小腿肌肉。

2、揉捏法

每次沐浴之後在小腿上均勻地塗抹具有燃脂效果的美體霜，平坐於水平面上，小腿自然放鬆，再用雙手手指揉捏小腿兩側和後側，揉捏要稍微用力一些，感覺到小腿微微發熱或者痠痛即可，每條小腿每次揉捏5分鐘左右。

3、拉筋法

小腿肌肉緊繃或者粗粗壯的美眉們可以經常做做以下這組拉筋運動，通過訓練可以達到拉伸放鬆肌肉，讓小腿變得更細更修長的效果。

步驟1：平坐在瑜伽墊或者地面上，雙手往前伸展，抓住腳趾。

步驟2：兩隻手的手指都抓住左腳的腳底，再讓左腳慢慢往上擡高。柔韌性比較差的美眉們，可以抓住腳踝或者小腿處，這樣做起來會比較輕鬆。

步驟3：腿部擡高的時候，下巴同時也往上擡高，挺胸呼氣。左右腿輪流拉伸，每次每條腿拉伸3-5次。

4、長跑法

很多美眉都認爲跑步會讓腿部變粗，但實際上很多小腿比較粗的美眉，多數是由於脂肪過多造成的，即便是肌肉脂肪的混合小腿，正確的跑步都有益於消耗小腿脂肪，讓小腿變得更加纖細。每天堅持半個小以上的慢跑或者快走，可以幫助重塑小腿線條。但是要注意，每次運動不要過於激烈，而且運動前後都要將拉伸運動做到位，才能讓小腿變得更美。